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Core e abdominais · Fortalecimento

Fortalecimento abdominal com adução no Bosu

Fortalecimento abdominal com adução no Bosu, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento abdominal com adução no Bosu

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Sente-se num Bosu com as costas direitas, pés assentes no chão. Coloque uma pequena bola ou almofada entre os joelhos e aperte-a suavemente enquanto contrai os músculos abdominais. Realize o movimento lentamente, controlando a subida e descida do tronco sem arquear as costas.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o pescoço. Respire regularmente e mantenha a contração abdominal durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a contração por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bosu
Posição inicial
Sentado num Bosu, costas direitas, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais em sinergia com a adução das pernas
Também conhecido como
exercícios abdominais com Bosu, adução de joelho no Bosu, fortalecimento do core no Bosu

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