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Core e abdominais · Fortalecimento

Fortalecimento do músculo transverso com deslizamento no chão

Fortalecimento do músculo transverso com deslizamento no chão, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Fortalecimento do músculo transverso com deslizamento no chão

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos abdominais profundos enquanto desliza lentamente um pé para a frente, depois retorne à posição inicial sem arquear as costas. Repita com a outra perna, mantendo o controlo e a respiração constante.

Dicas: Mantenha as costas firmemente pressionadas contra o chão para ativar eficazmente o músculo transverso. Não force o pescoço; mantenha a cabeça relaxada.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua a velocidade do movimento para um melhor controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
toalha
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos dobrados, pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco
Também conhecido como
deslizamento abdominal, fortalecimento transverso no chão, exercício abdominal profundo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.