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Core e abdominais · Fortalecimento

Fortalecimento Profundo do Transverso Abdominal com Circundução do Quadril

Fortalecimento profundo do transverso abdominal com circundução do quadril, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento Profundo do Transverso Abdominal com Circundução do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Numa posição em pé ou deitado, mantenha a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Ative os seus músculos abdominais profundos (transverso) e, em seguida, realize lentamente um movimento circular do quadril (circundução) sem mover a pélvis ou o tronco. Controle o movimento cuidadosamente para evitar compensações.

Dicas: Mantenha o abdómen contraído e as costas direitas durante todo o exercício. Não deixe a sua pélvis inclinar ou as suas costas arquear. Realize os movimentos lentamente para sentir o efeito de fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que domina a técnica.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou deitado com coluna neutra e pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco e a pélvis
Também conhecido como
fortalecimento abdominal profundo com rotação do quadril, exercício de circundução do quadril, estabilização do core com movimento do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.