Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Fortalecimento Transverso com Bloqueio da Sínfise Púbica

Fortalecimento transverso com bloqueio da sínfise púbica, 3 séries, 10 repetições, mantenha cada contração por 5 segundos

Ilustração do exercício Fortalecimento Transverso com Bloqueio da Sínfise Púbica

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: mantenha a contração por 5 segundos

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos abdominais profundos, puxando o umbigo em direção à coluna enquanto bloqueia a sínfise púbica, e mantenha a contração por 5 segundos antes de relaxar lentamente.

Dicas: Respire normalmente durante o exercício, evite arquear as costas ou prender a respiração. Concentre-se numa contração profunda e controlada.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco
Também conhecido como
exercício abdominal profundo, contração abdominal profunda, bloqueio sínfise púbica

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Fortalecimento Transverso com Empurrão da CoxaFortalecimento transverso com empurrão da coxa, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos por repetição Inclinação Isométrica Lateral DeitadoInclinação isométrica lateral deitado, 3 séries, manter 20 segundos por lado Inclinação lateral em decúbito lateralInclinação lateral em decúbito lateral, 3 séries, 10 repetições por lado Levantamento Tipo Mala com KettlebellLevantamento tipo mala com kettlebell, 3 séries, 10 repetições por lado Passes de Rugby com Bola MedicinalPasses de Rugby com Bola Medicinal, 3 séries, 10 repetições por lado Passos laterais com ativação abdominalPassos laterais com ativação abdominal, 3 séries, 12 repetições por lado Ponte de glúteos unilateral na bola suíça com contração transversalPonte de glúteos unilateral na bola suíça com contração transversal e estabilização do tronco, 3 séries, 8 repetições por perna, manter por 3 segundos na posição superior Ponte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do troncoPonte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do tronco, 3 séries, 8 repetições por perna

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.