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Core e abdominais · Fortalecimento

Fortalecimento Transverso com Empurrão da Coxa

Fortalecimento transverso com empurrão da coxa, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos por repetição

Ilustração do exercício Fortalecimento Transverso com Empurrão da Coxa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter por 5 segundos por repetição

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos abdominais profundos (transverso) empurrando as coxas em direção ao chão sem mover a pélvis. Mantenha a contração por 5 segundos e, em seguida, relaxe lentamente.

Dicas: Respire normalmente durante o exercício e evite arquear a região lombar. Concentre-se numa contração abdominal profunda e controlada.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco
Também conhecido como
prancha abdominal profunda, ativação do transverso, abdominais com empurrão da coxa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.