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Core e abdominais · Fortalecimento

Inclinação Isométrica Lateral Deitado

Inclinação isométrica lateral deitado, 3 séries, manter 20 segundos por lado

Ilustração do exercício Inclinação Isométrica Lateral Deitado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por lado

Descrição: Deite-se de lado com a coluna bem alinhada e a pélvis estável. Contraia os músculos abdominais para inclinar ligeiramente o tronco para cima sem mover a pélvis, e depois mantenha esta posição sem compensação.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite que a pélvis se incline. Respire calmamente durante a contração.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado com coluna neutra e pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e estabilizar o tronco
Também conhecido como
prancha lateral isométrica, fortalecimento lateral do tronco, estabilização abdominal lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.