Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Inclinação lateral em decúbito lateral

Inclinação lateral em decúbito lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Inclinação lateral em decúbito lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado com a coluna numa posição neutra e a pélvis estável. Mantendo o tronco bem alinhado, incline lentamente o tronco em direção ao chão ativando os músculos abdominais, depois retorne à posição inicial sem mover a pélvis.

Dicas: Mantenha a pélvis imóvel e as costas direitas durante todo o movimento. Respire calmamente e controle cada movimento para evitar compensações.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma resistência leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, coluna neutra, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
inclinação lateral deitado, flexão lateral no chão, exercício abdominais laterais

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.