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Core e abdominais · Fortalecimento

Levantamento Tipo Mala com Kettlebell

Levantamento tipo mala com kettlebell, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Levantamento Tipo Mala com Kettlebell

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Segure um kettlebell numa das mãos, com o braço ao longo do corpo e os pés afastados à largura dos ombros. Incline-se lateralmente, mantendo as costas direitas, baixando o kettlebell em direção ao joelho, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o core ativado para proteger as costas e evite inclinar o tronco para a frente. Realize o movimento lentamente para sentir o trabalho dos oblíquos e do quadrado lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do kettlebell ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
kettlebell
Posição inicial
De pé, kettlebell numa das mãos, braço ao longo do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos oblíquos e quadrado lombar
Também conhecido como
levantamento terra mala kettlebell, flexão lateral com kettlebell, fortalecimento oblíquos kettlebell

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