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Core e abdominais · Fortalecimento

Passes de Rugby com Bola Medicinal

Passes de Rugby com Bola Medicinal, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Passes de Rugby com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal à sua frente. Gire lentamente o tronco para passar a bola de um lado para o outro, mantendo os músculos abdominais contraídos e as costas retas.

Dicas: Mantenha um movimento controlado sem solavancos, evite arquear as costas e mantenha uma postura estável durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o peso da bola ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola medicinal
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos ombros, segurando uma bola medicinal à frente do corpo
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
passes de rugby com bola, rotação de tronco com bola medicinal, passes laterais com bola medicinal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.