Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Passos laterais com ativação abdominal

Passos laterais com ativação abdominal, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Passos laterais com ativação abdominal

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Fique em pé com os joelhos e quadris ligeiramente fletidos, ativando os músculos abdominais para estabilizar a pélvis. Dê um passo lateral controlado com um pé, depois traga o outro pé de volta sem cruzar as pernas, mantendo os joelhos alinhados com os pés e a pélvis estável.

Dicas: Mantenha as costas retas e o abdómen contraído durante todo o movimento. Não deixe os joelhos colapsarem para dentro.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a velocidade do movimento quando se sentir confortável e estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, joelhos e quadris ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e estabilizar a pélvis
Também conhecido como
movimento lateral com ativação, passo lateral exercício abdominal, caminhada lateral com core ativado

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Ponte de glúteos unilateral na bola suíça com contração transversalPonte de glúteos unilateral na bola suíça com contração transversal e estabilização do tronco, 3 séries, 8 repetições por perna, manter por 3 segundos na posição superior Ponte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do troncoPonte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do tronco, 3 séries, 8 repetições por perna Ponte Glútea Unilateral na SwissBallPonte glútea unilateral na SwissBall, 3 séries, 8 repetições por perna Ponte na Bola Suíça com Adução dos OmbrosPonte na Bola Suíça com adução dos ombros, 3 séries, 10 repetições Ponte Unilateral na Bola SuíçaPonte unilateral na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por perna Prancha AbdominalPrancha abdominal, 3 séries, manter por 30 segundos Prancha Abdominal com Fixação da Parte Superior do CorpoPrancha abdominal com fixação da parte superior do corpo, 3 séries, 10 repetições, manter 5 segundos cada contração Prancha abdominal isométrica com SwissBall e extensão de ombroPrancha abdominal isométrica com SwissBall e extensão de ombro, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.