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Core e abdominais · Fortalecimento

Ponte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do tronco

Ponte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do tronco, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Ponte glútea dinâmica unilateral com bloqueio do tronco

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, um pé no chão e a outra perna elevada. Contraia os músculos abdominais para levantar a pélvis, mantendo o tronco estável e bloqueado, e depois desça lentamente sem tocar no chão. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar ou deixar cair a pélvis. Ative os músculos do core para estabilizar o tronco durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados, uma perna elevada
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos e estabilizar o tronco
Também conhecido como
ponte glútea unilateral, elevação pélvica unilateral, ponte unilateral dinâmica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.