Core e abdominais · Fortalecimento

Ponte Unilateral na Bola Suíça

Ponte unilateral na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Deite-se de costas com os pés apoiados numa Bola Suíça. Levante um pé da bola, mantendo a pélvis estável e o tronco bem alinhado, e depois baixe suavemente. Alterne as pernas, mantendo o controlo pélvico durante todo o exercício.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evitar que a pélvis incline. Realize o movimento lentamente para controlar cada fase.

Progressão: Aumente o número de repetições ou a duração da manutenção na posição elevada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Bola Suíça
Posição inicial: Deitado de costas com os pés na Bola Suíça, coluna neutra
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como: ponte unilateral na bola suíça, exercício de ponte com bola, estabilização do core na bola suíça

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor lombar aguda
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