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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Abdominal

Prancha abdominal, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Prancha Abdominal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Deite-se de bruços e, em seguida, levante o corpo apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo as costas retas. Mantenha esta posição contraindo os músculos abdominais, sem deixar os quadris caírem.

Dicas: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, respire normalmente e evite arquear as costas. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para estabilizar o tronco.

Progressão: Quando conseguir manter 3 séries de 30 segundos sem dificuldade, aumente o tempo de sustentação em 10 segundos de cada vez.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição ventral, apoio nos antebraços e dedos dos pés
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
prancha abdominal, prancha ventral, exercício de prancha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.