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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Abdominal com Fixação da Parte Superior do Corpo

Prancha abdominal com fixação da parte superior do corpo, 3 séries, 10 repetições, manter 5 segundos cada contração

Ilustração do exercício Prancha Abdominal com Fixação da Parte Superior do Corpo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Duração: Manter cada contração por 5 segundos

Descrição: Numa posição em pé ou sentado, mantenha a coluna numa posição neutra e a bacia estável. Ative os músculos abdominais profundos fixando a parte superior do corpo, e mantenha esta contração por 5 segundos sem se mover. Relaxe suavemente antes de repetir.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear ou inclinar a bacia. Respire normalmente durante o exercício e concentre-se em sentir estabilidade no seu core.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou sentado, coluna neutra, bacia estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais profundos para estabilizar o tronco
Também conhecido como
fortalecimento abdominal, estabilização do tronco, estabilização do core

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.