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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha abdominal isométrica com SwissBall e extensão de ombro

Prancha abdominal isométrica com SwissBall e extensão de ombro, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha abdominal isométrica com SwissBall e extensão de ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque os antebraços numa SwissBall em posição de prancha, com o corpo bem alinhado da cabeça aos pés. Mantendo o tronco estável, estenda lentamente um ombro para a frente e depois retorne à posição inicial. Alterne os ombros a cada repetição, mantendo a contração abdominal durante todo o exercício.

Dicas: Certifique-se de não arquear as costas e mantenha os quadris estáveis para maximizar a eficácia da prancha. Respire regularmente e controle o movimento do ombro com cuidado.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição de prancha para fortalecer ainda mais os músculos abdominais.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços apoiados numa SwissBall
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha com bola suíça, prancha ombros na SwissBall, fortalecimento abdominal com SwissBall

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