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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Abdominal para Estabilização Lombar

Estabilização lombar com prancha abdominal, 3 séries, manter por 30 segundos

Ilustração do exercício Prancha Abdominal para Estabilização Lombar

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais mantendo as costas firmemente pressionadas contra o chão e, em seguida, mantenha esta posição sem arquear a região lombar.

Dicas: Respire normalmente, mantenha o abdómen contraído e evite arquear as costas. Concentre-se na contração profunda dos músculos abdominais.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, joelhos dobrados, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais para estabilizar a região lombar
Também conhecido como
estabilização lombar, prancha costas retas, fortalecimento abdominal

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.