Prancha abdominal transversa com respiração profunda
Prancha abdominal transversa, 3 séries, 10 respirações profundas por série
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Respirações: 10 respirações profundas por série
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire profundamente, inflando o abdómen, depois expire, contraindo suavemente os músculos abdominais profundos como se quisesse aproximar o umbigo da coluna, enquanto continua a respirar lenta e profundamente. Mantenha esta contração durante toda a expiração e depois relaxe suavemente.
Dicas: Mantenha as costas em contacto com o chão sem arquear ou arredondar. Não prenda a respiração; ela deve permanecer suave e profunda. Concentre-se na sensação de contração profunda sem forçar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de respirações profundas por série ou adicione uma ligeira elevação da cabeça e dos ombros para intensificar o exercício.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais profundos para melhorar a estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- contração transversa, sustentação abdominal profunda, exercício respiratório para o core
