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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha abdominal unilateral na Bola Suíça

Prancha abdominal unilateral na Bola Suíça, 3 séries, manter 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Prancha abdominal unilateral na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Adote uma posição de prancha com os antebraços no chão e um pé apoiado numa Bola Suíça. Mantenha o corpo bem alinhado, depois levante uma perna enquanto mantém a estabilidade pélvica. Mantenha a posição por 20 segundos, depois troque de perna.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evitar que as ancas descaíam ou rodem. Mantenha o olhar para o chão para manter uma posição neutra do pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção por perna em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços no chão e um pé na Bola Suíça
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha unilateral na Bola Suíça, prancha abdominal unilateral na Bola Suíça, prancha abdominal na bola

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