Core e abdominais · Fortalecimento
Prancha com Elevação Alternada de Braço
Prancha com elevações alternadas de braço, 3 séries, mantenha por 20 segundos cada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por série
Descrição: Adote a posição de prancha, com o corpo bem alinhado e os músculos abdominais contraídos. Levante lentamente um braço à sua frente sem mover o resto do corpo, depois baixe-o e alterne com o outro braço. Certifique-se de não rodar a pélvis nem arquear a região lombar durante o exercício.
Dicas: Mantenha o olhar para o chão para alinhar o pescoço, respire regularmente e contraia os músculos do core para estabilizar o corpo.
Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada manutenção em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de prancha sobre as mãos e os pés, corpo alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- prancha com elevação de braço, prancha braço alternado, prancha dinâmica
