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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha com Antebraços no Bosu com Instabilidade

Prancha com antebraços no Bosu com instabilidade, 3 séries, 30 segundos, 30 segundos de descanso

Ilustração do exercício Prancha com Antebraços no Bosu com Instabilidade

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Adote uma posição de prancha com os antebraços apoiados na superfície arredondada do Bosu, mantendo o corpo reto da cabeça aos calcanhares. Mantenha esta posição controlando o seu equilíbrio apesar da desestabilização do Bosu.

Dicas: Contraia os músculos abdominais e os glúteos para estabilizar o corpo. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite arquear as costas.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em 5 segundos a cada semana, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Prancha com antebraços apoiados no Bosu
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
Prancha Bosu, Prancha instável, Estabilidade do core no Bosu

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