Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica

Prancha dinâmica, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Adote uma posição de prancha com os antebraços, mantendo o corpo bem alinhado da cabeça aos calcanhares. Mova lentamente um antebraço para a frente e depois o outro, e em seguida, retorne à posição inicial controlando o movimento.

Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o tronco e evitar arquear as costas. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada movimento à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços e corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura do core
Também conhecido como
prancha dinâmica, prancha em movimento, prancha com antebraços em movimento

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