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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica com Cotovelos Flexionados/Estendidos

Prancha dinâmica com cotovelos flexionados/estendidos, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica com Cotovelos Flexionados/Estendidos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Adote uma posição de prancha nos antebraços com o corpo bem alinhado da cabeça aos pés. Transicione lentamente para uma prancha alta sobre as mãos e, em seguida, retorne aos antebraços, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e os músculos abdominais contraídos para evitar que os quadris caiam. Realize o movimento lentamente para maximizar a eficácia e a segurança.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada posição à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha nos antebraços
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
prancha braços flexionados e estendidos, prancha dinâmica cotovelos mãos, prancha alternada cotovelos mãos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.