Core e abdominais · Fortalecimento
Prancha Dinâmica com Estabilização do Ombro
Prancha dinâmica com estabilização do ombro, 3 séries, 10 repetições por braço
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por braço
Descrição: Coloque-se na posição de prancha, corpo bem alinhado e abdominais contraídos. Realize um movimento controlado com um braço, mantendo a estabilidade do ombro, sem deixar a bacia rodar ou as costas arquear.
Conselhos: Mantenha o olhar para o chão para manter o pescoço neutro, contraia bem os abdominais para estabilizar o tronco e realize os movimentos lentamente para evitar qualquer perda de equilíbrio.
Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou a duração da manutenção da prancha entre cada movimento quando se sentir confortável.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de prancha, corpo alinhado, abdominais ativados
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos abdominais e estabilização do ombro
- Também conhecido como
- prancha com movimento de braço, prancha dinâmica ombro, estabilização de ombro em prancha
