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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica com Salto Afasta-Aproxima dos Pés

Prancha dinâmica com salto de pés afastados e juntos, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica com Salto Afasta-Aproxima dos Pés

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Adote a posição de prancha, com os braços estendidos ou nos antebraços, com os pés juntos e o corpo bem alinhado dos ombros aos tornozelos. Salte simultaneamente com os pés para fora e depois de volta para junto, mantendo o tronco estável e sem mover o resto do corpo.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para manter uma boa estabilidade e evitar que as ancas desçam ou subam. Mantenha o olhar para o chão para proteger o pescoço.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade dos saltos à medida que domina o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha com braços estendidos ou nos antebraços, pés juntos
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha dinâmica com saltos, prancha jumping jack, saltos laterais em prancha

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.