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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica com Step

Prancha dinâmica com step, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica com Step

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Adote uma posição de prancha com as mãos apoiadas num step. Alternadamente, traga um joelho em direção ao peito, mantendo as costas direitas e os músculos abdominais contraídos. Regresse à posição inicial de forma controlada antes de trocar de perna.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, evite arquear as costas ou levantar as ancas. Respire regularmente e controle o movimento para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente o número de repetições por série ou a altura do step à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
step
Posição inicial
Posição de prancha, mãos num step
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
prancha com joelho ao peito, prancha dinâmica com step, prancha joelho ao peito

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.