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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha isométrica com elevação de perna

Prancha isométrica com elevação de perna, 3 séries, manter por 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Prancha isométrica com elevação de perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Numa posição de prancha com os antebraços apoiados, mantenha o corpo reto e levante lentamente uma perna, mantendo a estabilidade pélvica. Mantenha a posição por 20 segundos e depois troque de perna.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evitar arquear as costas. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 30 segundos por perna à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Prancha com antebraços, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e psoas
Também conhecido como
prancha com elevação de perna, prancha com perna levantada, prancha isométrica com elevação de perna

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.