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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Elevada com Transferência de Peso

Prancha elevada com transferência de peso, 3 séries, 8 repetições por lado

Ilustração do exercício Prancha Elevada com Transferência de Peso

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Descrição: Adote uma posição de prancha elevada com as mãos apoiadas numa superfície estável. Transfira lentamente o seu peso de um braço para o outro, mantendo o corpo bem alinhado e os abdominais contraídos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite que as ancas descaíam ou se elevem. Controle o movimento para maximizar o fortalecimento abdominal.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada transferência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banco, degrau
Posição inicial
Posição de prancha elevada com as mãos num apoio estável
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
prancha com transferência lateral, prancha lateral elevada, prancha com mudança de peso

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