Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica Frontal e Lateral

Prancha dinâmica frontal e lateral, 3 séries, 30 segundos por posição

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica Frontal e Lateral

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por posição

Descrição: Adote uma posição de prancha com os antebraços apoiados e o corpo bem alinhado. Em seguida, realize um movimento controlado alternando entre a prancha frontal e a prancha lateral. Mantenha cada posição por 30 segundos, garantindo que as suas costas permaneçam direitas e os músculos abdominais estejam contraídos.

Dicas: Mantenha o abdómen contraído e evite arquear as costas. Respire regularmente e controle cada movimento para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada posição em 5 segundos semanalmente, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
prancha dinâmica frontal e lateral, prancha dinâmica face e lado, prancha abdominal alternada

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Prancha Dinâmica na Bola SuíçaPrancha dinâmica na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições Prancha Elevada com Transferência de PesoPrancha elevada com transferência de peso, 3 séries, 8 repetições por lado Prancha isométrica com elevação de pernaPrancha isométrica com elevação de perna, 3 séries, manter por 20 segundos por perna Prancha LateralPrancha lateral, 3 séries, manter 30 segundos por lado Prancha lateral com braços estendidosPrancha lateral com braços estendidos, 3 séries, mantenha por 30 segundos de cada lado Prancha lateral com elevação lateral do ombroPrancha lateral com elevação lateral do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Prancha Lateral com Joelhos ApoiadosPrancha lateral com joelhos apoiados, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Prancha lateral com rotação dinâmicaPrancha lateral com rotação dinâmica, 3 séries, 10 repetições por lado

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.