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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Dinâmica na Bola Suíça

Prancha dinâmica na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Prancha Dinâmica na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Coloque os antebraços numa Bola Suíça em posição de prancha, com o corpo bem alinhado da cabeça aos calcanhares. Role lentamente a bola para a frente, estendendo os braços enquanto mantém a estabilidade do core, e depois regresse à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar a pélvis e evitar que as costas arqueiem. Mantenha o olhar para o chão para manter uma postura cervical adequada.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição avançada à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços na Bola Suíça, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
Prancha bola suíça, Prancha dinâmica na bola suíça, Prancha instável na bola

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