Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Lateral

Prancha lateral, 3 séries, manter 30 segundos por lado

Ilustração do exercício Prancha Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos por lado

Descrição: Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e na lateral do pé, mantendo o corpo reto. Mantenha esta posição contraindo os músculos abdominais sem deixar os quadris caírem.

Dicas: Certifique-se de que o pescoço está alinhado com a coluna e evite torcer o tronco. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Quando conseguir manter 30 segundos facilmente, aumente a duração em 10 segundos por série ou adicione uma ligeira elevação à perna de cima.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, apoio no antebraço e na lateral do pé
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e estabilizar o tronco
Também conhecido como
prancha de lado, apoio lateral, sustentação lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.