Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha lateral com braços estendidos

Prancha lateral com braços estendidos, 3 séries, mantenha por 30 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Prancha lateral com braços estendidos

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos de cada lado

Descrição: Deite-se de lado, apoie-se na mão que está no chão, com o braço estendido, e levante o corpo mantendo uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha esta posição sem deixar os quadris caírem.

Dicas: Contraia os músculos abdominais e os glúteos para estabilizar o corpo. Mantenha o olhar para a frente para evitar virar a cabeça.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação em 5 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, braço estendido no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha lateral com braço estendido, exercício de apoio lateral, prancha lateral

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Prancha lateral com elevação lateral do ombroPrancha lateral com elevação lateral do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado Prancha Lateral com Joelhos ApoiadosPrancha lateral com joelhos apoiados, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado Prancha lateral com rotação dinâmicaPrancha lateral com rotação dinâmica, 3 séries, 10 repetições por lado Prancha Lateral DinâmicaPrancha lateral dinâmica, 3 séries, 10 repetições por lado Prancha Lateral Dinâmica com Toque no OmbroPrancha lateral dinâmica com toque no ombro, 3 séries, 10 repetições por lado Prancha nos antebraçosPrancha nos antebraços, 3 séries, manter por 45 segundos Prancha Unilateral em Bosu InvertidoPrancha unilateral em Bosu invertido, 3 séries, manter 20 segundos por perna Prancha UnipodalPrancha unipodal, 3 séries, manter 20 segundos por perna

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.