Core e abdominais · Fortalecimento
Prancha lateral com elevação lateral do ombro
Prancha lateral com elevação lateral do ombro, 3 séries, manter por 30 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 30 segundos por lado
Descrição: Adote uma posição de prancha lateral, apoiado num antebraço ou mão, com o corpo bem alinhado da cabeça aos pés e a pélvis mantida elevada. Levante lentamente o braço livre para o lado, mantendo a pélvis estável e evitando que as ancas desçam. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado.
Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco, mantenha o olhar em frente para evitar tensão no pescoço e evite que a pélvis descaia.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção em intervalos de 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Prancha lateral apoiado no antebraço ou mão, corpo alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- prancha lateral com elevação de braço, prancha lateral com elevação de ombro, apoio lateral com elevação de braço
