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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Lateral com Joelhos Apoiados

Prancha lateral com joelhos apoiados, 3 séries, manter por 30 segundos de cada lado

Ilustração do exercício Prancha Lateral com Joelhos Apoiados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 30 segundos de cada lado

Descrição: Deite-se de lado, apoie-se num antebraço e mantenha os joelhos fletidos no chão. Levante as ancas para alinhar o corpo dos ombros aos joelhos, mantendo esta posição.

Dicas: Contraia os músculos abdominais e evite que as ancas desçam. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção em 5 a 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, apoio num antebraço, joelhos fletidos no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha lateral de joelhos, prancha lateral modificada, prancha lateral com apoio nos joelhos

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.