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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha lateral com rotação dinâmica

Prancha lateral com rotação dinâmica, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Prancha lateral com rotação dinâmica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado, apoie-se no antebraço e nos pés para levantar o corpo numa linha reta. Realize uma rotação controlada do tronco, levando o braço livre por baixo do corpo, e depois retorne à posição inicial.

Dicas: Mantenha o corpo bem alinhado, contraia os músculos abdominais e evite que a anca descaia. Realize o movimento lentamente para controlar a rotação de forma eficaz.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma pequena pausa na posição de rotação máxima quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição lateral sobre o antebraço, corpo em linha reta
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha lateral com rotação, prancha oblíqua dinâmica, prancha lateral rotativa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.