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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Lateral Dinâmica

Prancha lateral dinâmica, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Prancha Lateral Dinâmica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado, apoiado no antebraço, mantendo o corpo bem alinhado. Eleve os quadris para formar uma linha reta da cabeça aos pés e, em seguida, realize um movimento controlado de subida e descida dos quadris sem tocar o chão.

Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o tronco e evite que os quadris caiam. Respire regularmente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição superior à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado, apoiado no antebraço
Objetivo clínico
Fortalecimento dos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha lateral dinâmica, prancha lateral com movimento, prancha lateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.