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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Lateral Dinâmica com Toque no Ombro

Prancha lateral dinâmica com toque no ombro, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Prancha Lateral Dinâmica com Toque no Ombro

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Numa posição de prancha lateral, apoie-se num antebraço, depois toque o ombro oposto com a mão livre enquanto realiza uma rotação controlada do tronco. Regresse à posição inicial sem perder o alinhamento corporal.

Dicas: Mantenha o corpo reto, ative os músculos abdominais para estabilizar o tronco e evite que as ancas desçam. Realize o movimento lentamente para controlar a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição de prancha entre cada toque no ombro.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Prancha lateral sobre um antebraço
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha lateral dinâmica, prancha lateral com rotação, prancha mão no ombro

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.