Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha nos antebraços

Prancha nos antebraços, 3 séries, manter por 45 segundos

Ilustração do exercício Prancha nos antebraços

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 45 segundos

Descanso: 60 segundos entre as séries

Descrição: Adote a posição de prancha com apoio nos antebraços, com os cotovelos alinhados abaixo dos ombros, as pernas esticadas e os pés juntos. Mantenha o corpo reto, da cabeça aos calcanhares, e contraia os músculos abdominais. Olhe para baixo para manter a coluna cervical alinhada com o resto da coluna.

Dicas: Evite deixar a região lombar arquear ou levantar as nádegas. Respire de forma calma e regular durante o exercício.

Progressão: Se conseguir manter os 45 segundos facilmente, aumente a duração em incrementos de 10 segundos.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Prancha com apoio nos antebraços
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura abdominal e estabilização do tronco
Também conhecido como
Prancha nos antebraços, Prancha ventral, Prancha frontal

Precauções

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