Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Unilateral em Bosu Invertido

Prancha unilateral em Bosu invertido, 3 séries, manter 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Prancha Unilateral em Bosu Invertido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descrição: Adote a posição de prancha com os antebraços num Bosu invertido. Levante uma perna do chão, mantendo o corpo bem alinhado, e mantenha a posição por 20 segundos. Troque de perna e repita.

Dicas: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para estabilizar a pélvis. Não deixe as ancas descaírem ou rodarem.

Progressão: Aumente gradualmente o tempo de manutenção até 40 segundos por perna, à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bosu
Posição inicial
Posição de prancha com antebraços em Bosu invertido
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha unilateral no Bosu, prancha unilateral instável, estabilização unilateral do core no Bosu

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