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Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Unipodal

Prancha unipodal, 3 séries, manter 20 segundos por perna

Ilustração do exercício Prancha Unipodal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por perna

Descanso: 30 segundos entre cada série

Descrição: Coloque-se na posição de prancha clássica, depois levante uma perna mantendo o corpo bem reto e estável. Mantenha esta posição por 20 segundos, depois troque de perna.

Dicas: Contraia os abdominais para estabilizar o tronco e evite arquear as costas. Mantenha o olhar para o chão para uma boa postura.

Progressão: Aumente progressivamente a duração da manutenção até 40 segundos por perna quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de prancha clássica, mãos no chão, corpo alinhado
Objetivo clínico
Fortalecimento dos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
Também conhecido como
prancha com uma perna, prancha monopodal, prancha de uma perna

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