Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Prancha Urso Dinâmica

Prancha urso dinâmica, 3 séries, 10 repetições, ritmo controlado

Ilustração do exercício Prancha Urso Dinâmica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Ritmo: controlado

Descrição: Coloque-se de quatro, mantendo o tronco bem alinhado e a pélvis estável. Mantenha a posição de prancha enquanto realiza um movimento dinâmico, como mover uma perna ou um braço para a frente, e depois retorne à posição inicial mantendo o alinhamento.

Dicas: Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco, evite arquear as costas ou levantar os quadris. Respire regularmente e controle cada movimento para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada sustentação dinâmica à medida que se sentir mais confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De quatro, tronco alinhado, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
prancha urso dinâmica, prancha quadrúpede dinâmica, prancha dinâmica

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