Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Remada Diagonal em Pé com Banda Elástica

Remada diagonal em pé com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Remada Diagonal em Pé com Banda Elástica

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Fique em pé segurando uma banda elástica presa a um ponto estável. Comece com o braço posicionado diagonalmente baixo ou alto, de acordo com o esquema D1 ou D2, e depois puxe lentamente a elástica na diagonal em direção à posição oposta, controlando o movimento da escápula.

Dicas: Mantenha o tronco engajado e estável durante todo o exercício. Certifique-se de não arquear as costas e execute o movimento de forma suave e controlada.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
Em pé, segurando uma banda elástica presa a um ponto fixo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e estabilizar o tronco
Também conhecido como
puxada diagonal em pé com banda elástica, fortalecimento abdominal diagonal, exercício de resistência elástica em pé

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Rotação Controlada do Tronco para Fortalecimento AbdominalControlo motor com rotação do tronco, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado Rotação de Tronco com Banda ElásticaRotação de tronco com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado Rotação de tronco resistida sentado na SwissBallRotação de tronco resistida sentado na SwissBall, 3 séries, 10 repetições por lado, carga leve Rotação de Tronco Sentado com Resistência de BolaRotação de tronco sentado com resistência de bola, 3 séries, 10 repetições por lado Rotação Isométrica Lateral do Tronco em Decúbito Lateral com Joelhos FlexionadosRotação isométrica lateral do tronco em decúbito lateral com joelhos flexionados, 3 séries, 8 repetições para cada lado, manter a rotação por 5 segundos Rotação Russa com Bola MedicinalRotação Russa com Bola Medicinal, 3 séries, 12 repetições por lado Rotações de Tronco na SwissBallRotações de tronco na SwissBall, 3 séries, 12 repetições por lado, movimento controlado Sentar Ativo na SwissBallSentar ativo na SwissBall, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.