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Core e abdominais · Fortalecimento

Rotação Controlada do Tronco para Fortalecimento Abdominal

Controlo motor com rotação do tronco, 3 séries, 10 repetições por lado, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Rotação Controlada do Tronco para Fortalecimento Abdominal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Ritmo: Movimento lento e controlado

Descrição: Sentado ou em pé, mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais. Rode lentamente o tronco para a direita, depois volte ao centro, e depois para a esquerda, controlando o movimento.

Dicas: Não force a rotação para além do seu conforto, mantenha os ombros para baixo e evite mover as ancas. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou abrande ainda mais o movimento para melhorar o controlo motor.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, costas direitas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e melhorar o controlo motor do tronco
Também conhecido como
rotação de tronco, controlo motor do tronco, rotação abdominal controlada

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