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Core e abdominais · Fortalecimento

Rotação de Tronco com Banda Elástica

Rotação de tronco com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação de Tronco com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Prenda uma banda elástica a um ponto fixo ao nível da cintura. Segure a banda com as duas mãos, braços estendidos à sua frente, e depois rode lentamente o tronco para o lado oposto ao ponto de fixação, mantendo as ancas estáveis. Regresse suavemente à posição inicial e repita do outro lado.

Sugestões: Mantenha as costas direitas e contraia os músculos abdominais para proteger a coluna. Realize o movimento de forma controlada, sem movimentos bruscos.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
banda elástica
Posição inicial
De pé, banda elástica fixada ao nível da cintura, braços estendidos à frente
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
rotação de tronco com elástico, torção de tronco com banda, rotação abdominal com banda elástica

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