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Core e abdominais · Fortalecimento

Rotação de tronco resistida sentado na SwissBall

Rotação de tronco resistida sentado na SwissBall, 3 séries, 10 repetições por lado, carga leve

Ilustração do exercício Rotação de tronco resistida sentado na SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Carga: leve

Descrição: Sente-se numa SwissBall com as costas direitas e a pélvis estável. Segure um peso leve numa mão e realize uma rotação controlada do tronco para esse lado, mantendo o alinhamento lombar sem inclinar. Volte ao centro e, em seguida, rode lentamente para o outro lado.

Dicas: Mantenha o abdómen contraído para proteger as costas e evite movimentos bruscos. Respire regularmente e mantenha uma postura estável na bola.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall, carga leve
Posição inicial
Sentado na SwissBall, costas direitas, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos abdominais e melhorar a estabilidade do tronco
Também conhecido como
rotação de tronco com carga na bola, rotação sentada na SwissBall, rotação abdominal resistida, rotação de tronco com bola suíça, rotação de tronco com peso

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