Rotação de Tronco Sentado com Resistência de Bola
Rotação de tronco sentado com resistência de bola, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Sente-se numa bola de ginástica com as costas direitas e a pélvis estável. Rode lentamente o tronco para a direita, mantendo as costas bem alinhadas, depois volte ao centro antes de rodar para a esquerda. Realize o movimento de forma controlada, sem forçar a rotação para evitar qualquer dor.
Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para estabilizar o tronco e evite inclinar a pélvis ou arquear a região lombar. Respire regularmente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica ou peso leve quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- bola de ginástica
- Posição inicial
- Sentado numa bola de ginástica, costas direitas, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos abdominais e melhoria da estabilidade do tronco
- Também conhecido como
- rotação sentada com bola, rotação de tronco na SwissBall, rotação abdominal sentado
