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Core e abdominais · Fortalecimento

Rotação Isométrica Lateral do Tronco em Decúbito Lateral com Joelhos Flexionados

Rotação isométrica lateral do tronco em decúbito lateral com joelhos flexionados, 3 séries, 8 repetições para cada lado, manter a rotação por 5 segundos

Ilustração do exercício Rotação Isométrica Lateral do Tronco em Decúbito Lateral com Joelhos Flexionados

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 para cada lado

Duração: manter a rotação por 5 segundos

Descrição: Deite-se de lado com os joelhos flexionados. Gire lentamente o tronco para cima, mantendo a pélvis estável e sem mover as pernas. Mantenha a posição de rotação por 5 segundos antes de retornar ao centro. Repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha as costas bem alinhadas e evite arquear a região lombar. Controle o movimento para evitar forçar a rotação.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Decúbito lateral, joelhos flexionados
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais e estabilização do tronco
Também conhecido como
rotação lateral do tronco, rotação isométrica deitado, rotação abdominal lateral

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