Procaryote
Core e abdominais · Fortalecimento

Rotações de Tronco na SwissBall

Rotações de tronco na SwissBall, 3 séries, 12 repetições por lado, movimento controlado

Ilustração do exercício Rotações de Tronco na SwissBall

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se numa SwissBall com as costas direitas e a pélvis estável. Rode lentamente o tronco para a direita, mantendo as costas alinhadas, depois volte ao centro antes de rodar para a esquerda. Controle o movimento cuidadosamente para evitar perder o equilíbrio ou a postura.

Dicas: Mantenha os pés assentes no chão para garantir a estabilidade. Não force a rotação para além do seu nível de conforto e mantenha as costas direitas durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à sua frente quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado na SwissBall, costas direitas, pélvis estável
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais durante a rotação
Também conhecido como
rotação de tronco na bola, rotação abdominal SwissBall, torção de tronco na bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Core e abdominais

Sentar Ativo na SwissBallSentar ativo na SwissBall, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado Torção de Tronco SentadoTorção de tronco sentado, 3 séries, 12 rotações (6 para cada lado), carga leve possível Torção Russa SentadoTorção russa sentado, 3 séries, 12 repetições por lado, com ou sem peso V-up com SwissBall e KettlebellV-up com SwissBall e kettlebell, 3 séries, 10 repetições Abdominais BicicletaAbdominais bicicleta, 3 séries, 20 repetições por lado, ritmo controlado Abdominais com PortfólioAbdominais, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado Abdominais na Bola SuíçaAbdominais na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições Abdominal com Elevação de CotovelosAbdominal com elevação de cotovelos, 3 séries, 10 repetições

Ver todos os exercícios para core e abdominais →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.