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Core e abdominais · Fortalecimento

Rotação Russa com Bola Medicinal

Rotação Russa com Bola Medicinal, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Russa com Bola Medicinal

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sente-se no chão, com os joelhos flexionados e os pés ligeiramente elevados, enquanto segura uma bola medicinal à sua frente. Gire o tronco lentamente da esquerda para a direita, mantendo as costas retas e os músculos abdominais ativados, enquanto move a bola medicinal para cada lado.

Dicas: Mantenha a coluna neutra e evite inclinar as costas para trás. Controle o movimento para engajar eficazmente os músculos abdominais sem sobrecarregar a região lombar.

Progressão: Aumente o peso da bola medicinal ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola medicinal
Posição inicial
Sentado no chão, joelhos flexionados, pés ligeiramente elevados
Objetivo clínico
Fortalecimento da musculatura abdominal
Também conhecido como
rotação russa com bola, torção russa com bola medicinal, twist russo

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