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Core e abdominais · Fortalecimento

Sentar Ativo na SwissBall

Sentar ativo na SwissBall, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Sentar Ativo na SwissBall

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Sente-se numa SwissBall com os pés apoiados no chão. Role lentamente para a frente para que a bola apoie a região lombar, depois levante suavemente o tronco contraindo os músculos abdominais e, em seguida, baixe lentamente de volta controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite forçar o pescoço, mantendo o queixo ligeiramente recolhido. Controle tanto os movimentos de subida quanto os de descida para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua o ritmo do movimento para maior controlo.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
SwissBall
Posição inicial
Sentado na SwissBall, pés no chão
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos abdominais
Também conhecido como
crunch na bola, abdominal sentado na SwissBall, exercícios abdominais na bola

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.