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Core e abdominais · Fortalecimento

Torção de Tronco Sentado

Torção de tronco sentado, 3 séries, 12 rotações (6 para cada lado), carga leve possível

Ilustração do exercício Torção de Tronco Sentado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 rotações (6 para cada lado)

Carga: peso leve, se possível

Descrição: Sente-se no chão com os joelhos dobrados, o tronco ligeiramente inclinado para trás. Segure as mãos ou uma carga leve à frente do peito. Gire lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda, mantendo a pélvis estável e os músculos abdominais contraídos.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a pélvis para atingir eficazmente os músculos abdominais. Respire regularmente e controle o movimento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente a carga ou o número de rotações à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
peso leve (opcional)
Posição inicial
Sentado no chão com os joelhos dobrados, tronco inclinado para trás
Objetivo clínico
Fortalecimento dos abdominais
Também conhecido como
torção sentado, rotação de tronco sentado, prancha torção abdominal

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